[...] tylko tak dla siebie, żeby być lepszym niż było się wczoraj :) ale wiadomo jak wygląd się zmienia na lepsze, to mnie to bardziej motywuje. :D a przyznam że rano te pompki nie za bardzo mi się chce robić :p no a też nie chce żeby mi potem klatka odstawała .. a też myślę że jeśli trenuje brzuch na drązku i na spięcia (dwa ćwiczenia) to mi [...]
[...] wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek [...]
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przez ok. 4 tyg. bym może takie coś robił? Na każdym treningu to samo a dopiero [...]
[...] (plecy i biceps) B rumuński martwy ciąg przysiad przedni ew. tylny - lekko, stałym ciężarem wyciskanie hantelek na płaskiej (bez rotacji, po prostu ciśniesz) military press pompki na poręczach robisz: A/B/A i B/A/B, wszystko 4x12 rep. ..i dieta :) Sam ćwiczę podobnie i obwód ramienia rośnie pomimo braku ćwiczeń bezpośrednio na biceps czy [...]
Przykadowe ACT: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
No tak ale siłowy to nie tylko pompki i podciąganie. Przecież są jeszcze brzuszki przysiady itd. Poczytaj inne podobne tematy wyczerpane jakis czas temu trochę będziesz mądrzejszy od tego. Nikt od razu pojął całej wiedzy :D
jak hantle kupisz to bedziesz mógł przysiady z hantlami robic na nogi. Jest mnóstwo cwiczen na rożne partie ciała z hantlami. A porecze też polecam ponieważ sam mam, brzuch, klata, barki i tric są cwiczone w prostym cwiczeniu(pompki na poreczach). Jest też możliwosc wycwiczenia kaloryfera(z dietą)
więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]
wyciskanie płasko 2s rozpietki 2s--to bym zamienił na pompki na poręczach(oczywiście jeśli masz jak) podciąganie na drażku 2s podciąganie sztangi w opadzie 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sprzed głowy 2s boczne unoszenie 2s uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie siedzac 2s przysiady 2s wspiecia 2s nigdy nie rób bica przed barkami.ja kiedyś [...]
Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]
zdrowe żywienie jak najbardziej jak chcesz ćwiczyć siłowo to tylko póki co poprzez pompki, brzuszki, przysiady . . . graj w piłkę z kolegami, dużo się ruszaj i będzie okej
dopiero zaczynam wczesniej roniłem czwiczenia bez obciążeń pompki,brzuszki,przysiady itp drążek
Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
[...] sztangi w skosie w gore 4 serie wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie wysikanie sztnagi glowa w dol w waskim chwycie 3 seire rozpietki 4 serie butterfly 4 serie pompki na poreczach 4 serie francukie wysiskanie 4 serie sciaganie linki wyciagu na bramce w dol 3 serie CZwartek: podciaganie na drazku nachwytem 4 serie wioslaowanie w [...]
Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]
[...] 4x 2. wyciskanie leżąc 4x 3. wiosłowanie 3x 4. wznosy bokiem 3x 5. uginanie przedramion z suplimacja stojąc 3x 6. wyciskanie francuskie 3x 7. brzuch 3x B 1. unoszenie bioder w górę 4x 2. rozpiętki 4x 3. przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 3x 4. wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x 5. modlitewnik 3x 6. pompki tyłem 3x 7. brzuch 3x
[...] drugi trening z martwym ciagiem z hantlami 2s wyciskanie hantli lezac 2s podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed zaczeciem treningu plus rozgrzewka na [...]
już wszystko znalazłem a teraz do oceny plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3.Przysiady 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8.Martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na [...]
taki pod Twoje możliwości sprzętowe jak nie mozesz czegoś wykonywac to daj znać coś pokombinujemy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu (ewentualnie "dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
